Los 5 pilares para una salud poderosa

El cuidado de tu salud requiere de que tengas nociones básicas porque a cada instante estás tomando decisiones que están impactando directamente en tu salud.

Cuando somos jóvenes, no nos lo cuestionamos, pero cuando llegamos a los 40 empezamos a ver y sentir el impacto de nuestras malas decisiones.

Así que veamos cuáles son los 5 pilares que trabajamos en Salud Poderosa con nuestras alumnas con la Neuro-Reprogramación Alimentaria, para que alcancen el equilibrio e incorporen un estilo de vida saludable y, sobre todo, permanente.

Lo primero de todo es entender que esto va de hábitos, de incorporar en tu vida hábitos que puedas mantener para siempre, por eso la flexibilidad es muy importante. La exigencia y querer hacerlo perfecto son saboteadores internos que te pueden conducir a abandonar una buena práctica saludable.

Alcanzar el equilibrio entre estos pilares es lo que te conducirá a sentirte bien a largo plazo y a una pérdida de peso duradera.

Los 5 pilares de una salud poderosa

Alimentación antiinflamatoria
Mentalidad
Gestión emocional
Movimiento amable
Descanso

No puedes alcanzar el bienestar global si solo atiendes 1 o 2 de estas áreas (como es habitual), tampoco si lo haces en exceso.

La clave es alcanzar el equilibrio de TODAS ellas.

1. Alimentación antiinflamatoria

Aprendes a comer para desinflamar tu cuerpo. Sin contar calorías, sin pesar comida. Tu alimentación debe estar adaptada a tus necesidades actuales: lo que le sirve a otra persona es muy probable que a ti no, porque depende de cómo esté tu metabolismo, tu sistema hormonal, tu objetivo actual y tus hábitos diarios. No se trata de buscar y aplicar un protocolo, sino de encontrar la alimentación más adecuada para ti en esta etapa de tu vida. Una que te aporte energía, vitalidad y un peso equilibrado. Como norma general, si lo que buscas es salud, mi consejo es que priorices comida real antes que ultraprocesados.

Como mínimo, todas tus comidas deberían componerse de un 80 % de comida real y un 20 % de otros alimentos.

Hipócrates decía: “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”.

Beneficios de una alimentación antiinflamatoria:

Es ideal para tener un peso equilibrado y una mejora de la salud.
No necesitas contar calorías.
Te mantienes saciada la mayor parte del día sin acordarte continuamente de la comida.
Disminuye la inflamación.
Disminuyen los antojos.
Mejora tu salud digestiva.
Mejora el control de la glucemia.

2. Mentalidad

Trabajamos las creencias que llevan años saboteándote. Por qué dices “mañana empiezo”, por qué te machacas, por qué crees que tu caso es especial. Sin eso, la alimentación sola no aguanta.

El mundo moderno nos empuja inexorablemente al consumo: de productos que nos generan placer, de tecnología, de trabajos que requieren mucho tiempo e implicación por nuestra parte. Vivimos sin apenas tiempo porque constantemente estamos viviendo hacia afuera. ¿Qué quiero decir con esto? Que toda tu atención está puesta en dar y no en recibir.

Aprender a parar, a tener espacios para conectar contigo en tu día a día, te ayudará enormemente a mejorar la relación contigo misma y a gestionar tu vida desde la coherencia interna, a tomar mejores decisiones y a estar más tranquila y en paz contigo misma.

Solo tienes que aprender a PARAR, a dedicarte como mínimo 10 minutos a ti. Tan fácil y tan difícil, ¿verdad? La buena noticia es que con voluntad y práctica, cada vez serás capaz de aumentar los tiempos y la frecuencia.

3. Gestión emocional

Las emociones son la esencia de la vida, sin ellas seríamos simples máquinas. Hay muchas personas que solo saben si están bien o mal, no saben expresar la diversidad de emociones que somos capaces de sentir, y es porque no tienen entrenada esta habilidad tan importante.

En ocasiones, estas emociones son tan intensas que tendemos a taparlas con comida y con malos hábitos. Por eso aprendes a distinguir el hambre real del hambre emocional, y a tener herramientas concretas para cuando aparece la ansiedad, que es donde se cae el 90 % de los intentos.

La clave está en dejar de tapar, para sacar a la luz de la conciencia lo que verdaderamente te ocurre y así permitir que las emociones fluyan y no se queden atrapadas. Todo lo que no es resuelto a nivel emocional te va a condicionar a nivel físico.

4. Movimiento amable

Ejercicio adaptado a tu cuerpo y a tu vida. Desde poco tiempo al día. Sin gimnasio, sin material caro, sin culpa si un día no puedes.

El ejercicio pone en marcha todos los sistemas de funcionamiento del cuerpo, ya no es solo para gastar calorías. Muchas de las patologías del siglo XXI tienen que ver con un estilo de vida sedentario. Es un pilar fundamental para la pérdida de peso, pero también para la longevidad. Crear buenos hábitos de movimiento va a ser determinante para que mantengas tu peso y tu salud a largo plazo.

Caminar y el entrenamiento de fuerza van a favorecer el aumento de la masa muscular y la pérdida de grasa, por eso es tan importante combinarlos. Tener mayor masa muscular también favorece el aumento del metabolismo basal y mejora la resistencia a la insulina.

Las dietas hipocalóricas sin ejercicio no te conducen a una mejora del metabolismo basal, por lo que el peso perdido con esa pauta se recupera al volver a la alimentación normal.

5. Descanso

Si duermes mal, tu cuerpo no suelta peso aunque comas perfecto. Trabajamos higiene del sueño, ritmos hormonales y por qué después de los 40 todo esto cambia.

Sin una buena noche de sueño reparador, nos exponemos a sufrir numerosos problemas físicos y mentales, desde la fatiga hasta el estrés y la falta de concentración. El cuerpo dedica las horas de sueño a tareas de “reparación y mantenimiento”, vitales para la recuperación muscular, la quema de grasas y otras funciones metabólicas.

Como ves, todo está tremendamente unido y es un pilar fundamental si lo que quieres es tener un peso equilibrado. Por eso dormir un mínimo de 7 horas al día marcará una gran diferencia en tu vida.

Algunos beneficios que obtendrás cuidando este pilar:

Mantiene a raya las hormonas grelina (comerás menos) y leptina (te sentirás saciada).
Regula los niveles de insulina y glucosa en sangre.
Mejora los niveles de cortisol (hormona del estrés) y tu energía durante el día.

Los 5 pilares, juntos

Como vas viendo, todos los pilares están tremendamente entrelazados y unos van ayudando a los otros. Si trabajas la alimentación y el movimiento pero no trabajas tu mentalidad y tus emociones, te quedarás a mitad de camino.

Ahora ya puedes ver en qué pilares puede haber un desequilibrio que te está manteniendo en un peso que no es el tuyo. Espero que toda esta información te ayude a tomar conciencia y a tomar mejores decisiones que te conduzcan a una vida en bienestar.